jak fajnie

[...] - 13 x 100kg - 15 x 80kg 9. Allahy - 3 x 20 x 93kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Dzisiaj waga pokazała 131,8 więc już delikatnie ale coś poszło do góry, Na treningu przy ciężkich seriach ciśnienie dość konkretnie skacze %-) Podczas serii purpurowy, a pomiędzy blady jak ściana :-D Ciągi dość fajnie poszły, ostatnio 210kg na 7, teraz 10kg więcej.

[...] Erwina. Choć niestety na treningu już dość szybko łapię zadyszkę %-) Dzisiaj wyjątkowo dzień nietreningowy plus do tego małe zmiany w jedzeniu na ten dzień. Zobaczymy jak będzie w kolejnych dniach, czy apetyt choć trochę się poprawi. Mam nadzieję, że tak bo przydałoby się jeszcze trochę przytrzymać tą wagę. Zmieniony przez - Wojtekorzen w [...]

[...] docelowej przy 4 powtórzeniu już ból znowu konkrenty, myślałem czy nie odpuścić, poszedłem spróbować zrobić na maszynie do wypychania w tył i nie dokuczało aż tak, więc zrobiłem regres i dalszą część treningu. Oczywiście boleć nie przestało, teraz jak źle stanę tracę równowagę i nie ważne co robię to boli dość mocno... zobaczymy co będzie jutro.

[...] i o dziwo nie wiem dlaczego nie umierałem kondycyjnie na treningu. Rano też wyjątkowo poszły aeroby przed nogami żeby cały tydzień się zgadzał, teraz leci 5 x 25min ;-D Dzisiaj waga pokazała 133,8kg czyli maks, zobaczymy co będzie dalej choć myślę, że jak zacznie spadać to już poleci %-) Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-04-26 14:40:56

[...] Łydka na maszynie siedząc ze stosem - 20 x 80kg - 16 x 80kg - 15 x 80kg 9. Łydka na maszynie hammer - 15 x 200kg - 12 x 200kg - 10 x 200kg Cardio na czczo 35 min Bałem się jakoś tego treningu, o dziwo rano dość dobrze się czułem, dwójka od paru dni też jakoś nie dokuczała, no i trening wyszedł bardzo fajnie. Jedynie minusy to te skurcze podczas [...]

23.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 7 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 7 x 52kg - 9 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 10 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. [...]

[...] 10.Allahy 3 x 91kg Cardio: brak Dzisiaj mimo mocnego nawadniania, podbitki jedzenia od niedzieli waga znowu w dół %-) Płasko się strasznie zrobiło choć forma na plus i jak uda się to ładnie nabić to powinno nabrać to oka %-) Dzisiaj się wkurzyłem bo nagrywali jakiś film promujący na siłowni, cała zawalona, nie było nawet zbytnio gdzie [...]

16.11.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + łydka + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 13x72,5kg, 15x62,5kg, 18x52,5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 11x150kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x200kg, 13x170kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko 13x360kg, 15x320kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 15x90kg, 15x90kg 6. Żuraw na [...]

[...] jednorącz przy wyciagu 15x10kg, 13x10kg, 11x10kg 9. Szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg 10. Łydka na suwnicy poziomej 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg Cardio: 20min na czczo Siła delikatnie coś ruszyła. Trening wyszedł bardzo fajnie, jak narazie jakoś dobrze się trzyma choć już wiadomo to nie startówka i czasem mam wrażenie, że ulewa %-)

Dzisiaj trening na ustawce u Mariusza więc wpiski brak. Zrobiłem pusha ale wiadomo jak to na ustawce. Fajnie było pogadać ale przy niektórych to można depresję złapać.

Dzisiaj odgapiając trochę od Daniela Wilka zrobiłem na pre kleik (Nestle) jak był jeszcze gorący dorzuciłem do tego jajecznicę z białek i po wystygnięciu dodałem izolat, wszystko zmiksowałem i wyszło dość fajnie :-D

[...] u siebie od różnych stron do tego podchodząc i powolnego budowania to zawsze po przekroczeniu pewnej objętości jest coraz gorzej i kończy się powrotem do mniejszej/średniej. Natomiast fajnie się to sprawdza w taki sposób jak Wojtek pisze, bo gdy już mięśnie są w jakimś stopniu przeładowane tą obj to po obcięciu i siła i progres wystrzela :-D

[...] drążek 20x17,5kg, 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg 7.Wyciąg za głowa drążek + 2,5kg 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 10x42kg, 9x45,5kg Cięższy okres niestety... Dzisiaj akurat trening wszedł bardzo fajnie. Nigdy tego nie zrozumiem, brak siły przez dzień, człowiek zasypia, na trening jedzie totalnie bez chęci, a jak już zaczyna wszystko się zmieni %-)

Ten brzuch wygląda całkiem fajnie, w porównaniu do okresu tuż przed i po operacji. A jak ty go oceniasz ? Jest trochę dodatkowej objętości na nim. To fat, czy trudność w dopięciu brzucha ?

fajnie-to jestem ciekaw jakie masz zalozenia-dokladnie i konkretnie-do jakiej wagi do jakich osiagniec?. i jest bardzo wazne by miec to zapisane a nie w glowie..pamiec jest bardzo ulotna i dostosowuje sie do sytuacji.... podobnie z waga i wymiarami-stosujesz jakis zapis,program wagowy(np libra,tabela w exelu itp?) podobnie suplementy-po licho [...]

[...] się tylko przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii gdzie godność osobista nie pozwalała mi się poddać bo straciłem koncentrację. wiem że mam nie atakować "dużych cyfr" ale jak tu tego nie robić jak jest zapasa a nogi wołają o katowanie. schodziłem głęboko i dynamicznie wstawałem Przysiad bułgarski - mój debiut więc zaczynałem od małych ciężarów [...]

[...] po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć jeszcze z 10 kg w rekordzie. dlatego te 170 kg, nie jest to żaden rekord bo wstałem z tym tak jak kiedyś ze 150 czyli [...]

Dobre masz te siady, ale organizuj buty nawet zwykle tenisowki bo nic nie stabilizuje stopy o jakiej stabilizacji mówisz? o pośliźnięciu czy o czym bo nie za bardzo rozumiem. Mina wcale nie taka zła - widać, że się przykładasz! To raczej obciążenie odcinka lędźwiowego oraz nadgarstki dają o sobie znać przy tak długiej serii. Ciulową śliską [...]

[...] środowy wod lekko kondycyjny, techniczny a mianowicie TTB ze skokami na skakance - 5 serii z malejącą liczbą powtórzeń . Jako że na skakance jestem dupa ( sztywny jak pal Azji;-) to ku mojemu zaskoczeniu mięśnie brzucha jakieś mam bo dałem rade zasuwać bez przerwy ileś tam serii podczas gdy reszta grupy z tym walczyła ale za to [...]

[...] jednego MUSCLE UP'a!!!! Aby to osiągnąć musze niestety zrzucić 5 kg wiec robię w końcu redukcję która coś znaczy a nie jest tylko po to aby lepiej wyglądać!!!!! Boże jak mi dobrze}:-( raczej to przełoży się na przykładanie do diety w końcu}:-( Czemu muscel up? bo jak by nie patrzył jest to jedyna rzecz której nie mogę zrobić strikte [...]